[닥터휘의 K-메디 건강미학] 한로와 상강 사이, 몸이 겨울을 준비하는 시간

끝이 없어보였던, 지독히도 무더웠던 기운도 완전히 지나가고 아침 공기가 제법 차가워졌습니다.
10월 중순, 한로(寒露)가 지나 상강(霜降)을 향해 가는 이 시기는 ‘이슬이 서리로 바뀌는 때’입니다.

공기는 점점 메말라 가고, 들녘은 누렇게 변하며, 대지는 겨울을 맞을 준비를 시작합니다. 자연이 그렇게 변하듯, 우리 몸도 서서히 ‘안으로 에너지를 거두는’ 시기로 들어갑니다. 이때의 변화에 몸이 제대로 적응하지 못하면, 겨울 내내 피로와 면역 저하로 고생하게 됩니다. 이 시기의 몸의 변화에 대한 한의학적 고찰과 예방의학적 가이드를 이번 주 칼럼에 담아보았습니다. 

폐(肺)가 먼저 마른다. 가을의 대표적인 기운은 <건조(燥)>입니다. 공기가 마르면 폐가 먼저 상합니다. 폐는 호흡을 통해 온몸의 기(氣)를 다스리고, 피부의 윤기를 유지하는 장부입니다. 이 시기에 폐가 손상되면 기침이 잦고, 목이 따갑고, 피부가 건조해지며, 피로감이 쉽게 찾아옵니다.

따라서 폐를 윤(潤)하게 하는 음식이 꼭 필요합니다. 배, 도라지, 오미자, 꿀, 잣, 호두, 검은깨 같은 식품이 좋습니다. 반대로 매운 음식, 술, 찬 음료, 과도한 커피는 피하는 것이 좋습니다.

신장(腎)을 덥혀야 생기가 돈다. 기온이 떨어지면 몸의 중심 열이 약해집니다. 한의학에서 신장은 생명력과 정(精)을 간직하는 뿌리입니다. 이 신장의 기운이 떨어지면 허리와 무릎이 시리고, 손발이 차며, 피로가 오래 남습니다.  이때는 따뜻한 음식이 곧 보약입니다. 검은콩, 흑미, 부추, 마늘, 생강, 인삼, 대추, 복분자, 장어 등이 좋습니다. 또한 밤에는 허리와 복부, 발목을 따뜻하게 해주는 찜질이나 족욕이 도움이 됩니다. 그 열 한 줌이 한겨울의 체력을 지켜줍니다.

혈이 순하면, 면역도 산다

기온이 낮아지면 혈관이 수축하고, 혈류가 느려집니다. 이로 인해 감기, 관절통, 대상포진 등 면역 저하가 나타납니다.

하루 30분 정도 빠르게 걷거나, 가벼운 근력운동으로 혈을 돌려야 합니다. 또한 아침 햇살을 받으며 깊게 호흡하는 것만으로도 폐와 기혈 순환이 활발해집니다. 이 시기에는 ‘움직이는 것이 최고의 면역제’ 입니다.

자연이 거두는 만큼, 몸도 비워야 한다

가을의 끝은 ‘비움’의 계절입니다. 과로, 과식, 늦은 밤의 전자기기 사용이 모든 것들은 우리몸의 진액을 말리고 에너지를 고갈시킵니다. 
 

특히 요즘은 잠들기 직전까지 휴대폰을 만지작거리고 유투브영상를 시청하는 분들이 매우 많습니다. 잠자기 직전의 유튜브 영상은 시각과 청각을 동시에 자극합니다. 이 자극은 뇌의 교감신경계를 활성화시켜, 몸이 “지금은 깨어 있어야 한다”고 착각하게 만듭니다. 그 상태로 잠이 들면 깊은 수면 단계에 들어가지 못하고 성장호르몬과 면역세포가 활동할 시간마저 빼앗깁니다.

결국 다음 날 피로가 누적되고, 기억력과 집중력, 면역력까지 약해집니다.

<잠들기 1시간전에는 꼭 휴대폰을 먼저 꺼야합니다.>

그리고 특히 이 시기는 밤에는 일찍 자고, 새벽의 찬 공기를 피하는 것이 좋습니다.  수면은 가장 단순하면서도 강력한 재생의 약입니다.  한로와 상강 사이의 며칠, 몸이 보내는 미세한 신호에 귀 기울여 보시기 바랍니다. 

기침 한 번, 손끝의 냉기 하나가 이미 계절의 대답일 수 있습니다.

이 시기에 우리 몸을 지키는 데 도움이 되는 건강차 3종 레시피를 정리해 보았습니다.

[가을 끝자락 건강차 3종 레시피]

① 도라지배차 — 폐를 윤택하게, 목을 맑게

재료: 도라지 10g, 배 1/2개, 꿀 1스푼, 물 400ml

만드는 법: 도라지와 배를 함께 끓여 따뜻할 때 꿀을 넣는다.

효능: 기관지·인후 염증 완화, 가래·기침 완화

② 생강대추차 — 몸을 덥히고 순환을 돕는 기본 보양차

재료: 생강 5~6쪽, 대추 3개, 계피 약간, 물 500ml

만드는 법: 약불에서 15분 달여 따뜻할 때 마신다.

효능: 혈액순환 촉진, 면역력 강화

③ 오미자허브차 — 진액을 보하고 마음을 안정시키는 향기차

재료: 오미자 1큰술, 국화꽃 2송이, 감초 1조각, 물 400ml

만드는 법: 중약불에서 10분 끓여 바로 마신다.

효능: 폐·간 보호, 스트레스 완화, 불면 개선

지금은 자연이 자신을 정리하듯, 우리 몸도 에너지를 가다듬어야 할 때입니다.
따뜻한 차 한 잔이 폐를 적시고, 에너지를 보호해 줄 것입니다.

압구정린바디한의원  대표원장 
항노화 한방성형 장수의학 전문의

유럽 1호 시술 허가 한의사
국제 한방성형협회 회장
대한 한방성형협회 회장 
대한민국 최초 한방 성형침 네트워크
대한 한방 피부미용학회 학술이사
비만관리 의원장 (전)
대한 메디컬뷰티협회 이사
코리아 뷰티 디자인협회 상임이사
뉴욕 키토 전문 다이어트 원장
코리아아트뉴스 건강 전문위원