[메디컬 수첩] 팔뚝 근육! 이렇게 키워보자

[메디컬=코리아아트뉴스 이청강 기자]  팔씨름을 할 때 상대방의 기를 꺾거나, 손을 꽉 쥐어 힘을 과시하는 일이 종종 있다. 남자의 자존심과도 연결되는 팔뚝 근육이 강하면, 이성에게도 매력적으로 보일 수 있다.
 

여성들이 ‘쇄골 미녀’처럼 신체의 특정 부위를 매력적으로 여기는 것처럼, 남성들의 팔뚝 근육 또한 은근히 시선을 끄는 요소가 된다. 그렇다면 이 팔 힘의 진짜 매력은 무엇일까?

팔뚝 근육, 왜 키워야 할까?

팔 앞쪽 근육인 ‘전완근’은 손목과 팔을 연결하며, 상체의 균형을 잡는 데 중요한 역할을 한다. 팔 힘이 강해지면 악력이 좋아지고, 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라 부상을 예방하는 데도 효과적이다.

해부학적으로 살펴보면,  팔뚝근육,  전완 근육은 4개 근육으로 설명된다. 상완 요골근과 손목 굴곡근, 팔뚝 굴근과 신전근으로 세부적으로 나눠진다. 즉 손목과 팔뚝을 굽힐 때와 펼 때 작용하는 근육이다.

팔 힘을 키우는 방법

손목과 팔을 단련하는 운동에는 다양한 방법이 있다.

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  그립 악력기: 
  
  우리가 흔히 알고 있는 운동 기구이다. 바(Bar) 형태의 악력기와 개별 손가락을 운동할 수 있는 제품으로 나눠진다. 
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• 바이올린이나 기타, 트럼펫 등 관현악 음악 전공자들은 필수적으로 손가락 강화 운동을 해야 한다. 오케스트라 공연 시 트럼펫 연주자는 빠르고 힘있게 손가락을 누르며 연주한다. 빠른 템포 부분이 압권이다. 
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• 야구 스포츠에서 투수 선수들은 커브와 슬라이더 등 원하는 구종을 던지기 위해 손가락에 무게추를 연결해 운동하기도 한다. 즉, 악력을 높이면 운동 수행 능력이 증대되어 경기력 향상에 큰 도움이 된다. 
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• 이청강 기자가 촬영한 영상과 사진을 참고하면, 쉽게 이해할 수 있다.

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  자이로볼(Gyro Ball): 손목을 원심력으로 회전시켜 팔과 손의 근력을 길러주는 운동 도구다. 손목을 돌리며 일정한 속도로 반복하면 팔뚝 힘을 강화할 수 있다.
  
  제품 내부에 회전체가 들어있는 자이로볼 운동은 사용자가 손목 부위에 끈을 넣고, 원심력을 이용해 손목을 회전시키는 동작이다. 연습을 반복하다 보면, 의외로 쉽다. 
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• 자이로볼 운동으로 손과 손목, 팔과 어깨 근육이 강화되어, 비로소 전완 근육에 힘이 들어간다. 운동 전 손목 스트레칭을 하고, 일정한 속도로 회전을 유지하며 양쪽 손을 번갈아 운동하면 된다.
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• 자세한 사항은 자이로볼(Gyro Ball) YouTube 영상과 사진을 참고하시길 바랍니다.
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• ▲ 자이로볼(Gyro Ball) YouTube 영상 
   
• https://youtu.be/r1s6_sUDNJA?feature=shared

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  트위스트 그립(손목 롤러): 바 형태의 손잡이를 잡고, 끈과 연결된 무게추를 트위스트하며 올리는 운동이다. 손목부터 팔뚝까지 고르게 단련할 수 있어 전완근 강화에 탁월하다.
   

팔뚝 근육을 단련하면 단순히 강해지는 것뿐만 아니라, 일상생활에서도 더 힘있고 안정적인 동작을 할 수 있다. 특히 손을 사용하는 활동이 많은 사람들에게는 필수적인 운동이다.

 ▲ 트위스트 그립(손목 롤러) 전완근 운동

이 운동법은 다소 생소할 수 있다. 전완근 운동 중 가장 효과적으로 알려진 트위스트 그립 운동을 소개한다.

사진과 같이 먼저, 양 손을 바(Bar) 형태 손잡이를 잡는다. 그리고 끈과 연결된 부위에 무게추를 달고 손을 트위스트 하며, 일정한 속도로 무게추를 올리면 된다. 30초 영상을 첨부해 놓았다. 영상과 사진을 보고, 운동하시길 바랍니다.

이상으로 [이청강의 메디컬수첩]전완 근육편을 마치겠습니다. 다음 메디컬수첩 기사를 기대해주시고, 코리아아트뉴스(KAN) 독자여러분. 건강하시고 행복하시길 바랍니다.